Zeitumstellung: unsere Redaktion hat hilfreiche Tipps für Sie zusammengestellt
Sommerzeit! In diesem Jahr landet die Zeitumstellung auf denselben Tag wie der Ostersonntag, nämlich den 31. März 2024. In der Nacht von Samstag auf Sonntag wird die Uhr von 2 Uhr auf 3 Uhr vorgestellt. Der Tag ist also eine Stunde kürzer. Symbolfoto: Stiebel Eltron
Die Zeitumstellung kann für viele Menschen eine Herausforderung darstellen, da sie den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann. Hier sind einige Tipps, um die ersten Tage nach der Zeitumstellung gut zu überstehen:
1. **Frühzeitig anpassen**: Versuchen Sie, ein paar Tage vor der Zeitumstellung allmählich Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten anzupassen. Gehen Sie jeden Tag etwas früher ins Bett, um Ihren Körper langsam auf die neue Zeit einzustellen.
2. **Natürliche Lichtexposition**: Ausgesetztes Tageslicht hilft Ihrem Körper, seinen internen Uhrzyklus neu zu kalibrieren. Versuchen Sie, sich tagsüber so viel natürlichem Licht wie möglich auszusetzen, insbesondere am Morgen.
3. **Regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus**: Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus ein, auch am Wochenende. Dadurch hilft es Ihrem Körper, sich leichter an die neue Zeit anzupassen.
4. **Gesunde Schlafgewohnheiten**: Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung, indem Sie das Licht dimmen, Bildschirmzeit begrenzen und vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder Entspannungsübungen durchführen.
5. **Vermeiden Sie stimulierende Substanzen**: Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol, insbesondere am späten Nachmittag und Abend, da sie Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
6. **Ausreichend Bewegung**: Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, sich tagsüber wacher zu fühlen und nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie jedoch intensives Training direkt vor dem Schlafengehen.
7. **Entspannungstechniken**: Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder Atemübungen, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
8. **Gesunde Ernährung**: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Eine leichte Mahlzeit kann Ihnen helfen, sich leichter zu fühlen.
Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihrem Körper helfen, sich schneller an die Zeitumstellung anzupassen und die ersten Tage danach gut zu überstehen.